В период пандемии необходимо тщательней заботиться о своем здоровье и поднятии иммунитета.
Физические нагрузки полезны в любом виде, если нет противопоказаний. Полезна даже простая ходьба и низкоинтенсивные аэробные нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики и др.) в течении 30-50 минут. Во время физической нагрузки пульс не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.
Полезны для здоровья и силовые тренировки продолжительностью 30-40 секунд одного упражнения, занимаясь по 3-4 подхода.
Укреплению иммунитета способствуют упражнения для улучшения оттока лимфы: приседания, отжимания, выпады и подтягивание. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект. Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю, дополняя их упражнениями на растяжку.
Если нет желания на выполнение данных упражнений, можно чаще ходить по лестницам или делать самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном.
Чтобы укрепить свой иммунитет и здоровье, выполнение физической нагрузки на тело является обязательной процедурой, ведь поддержка организма в тонусе – это один из действенных средств здорового иммунитета.
Перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с врачом.
Будьте здоровы!
